Autres exercices pour la gestion du stress,
et des autres émotions négatives (colère, tristesse, agacement, contrariété, inquiétudes....)
Vous êtes nombreux, vous parents ayant des enfants scolarisés ou étudiants, à évoquer le stress lié à la scolarité, aux évaluations, aux examens...
La sophrologie fait partie des méthodes pouvant aider à gérer son stress (et à gérer d'autres émotions négatives). Elle est adaptée pour tous les âges (à partir de 5 ans pour ma part), donc cette approche peut correspondre aux enfants si cette méthode leur convient.
Psychomotricienne de formation, et maman d'un enfant angoissé, j'ai d'autres propositions pouvant aider à gérer le stress chez les enfants, adolescents et même adultes. J'ai donc créé cette page pour partager avec vous les autres exercices possible, selon la façon dont se manifeste le stress chez vous ou chez votre enfant.
Lors de mes interventions en sophrologie, je peux aussi vous guider pour trouver l'approche qui correspond le mieux à votre enfant, à vous, et bien sûr vous réorienter si besoin vers le praticien qui correspond à cette approche si cela est spécifique, ou encore vous guider par mail ou par téléphone pour mettre en pratique l'exercice chez vous.
| façon dont se manfieste le stress | exemples d'exercices |
|---|---|
| agitation motrice : bouge beaucoup, s'énerve en tapant, a de mouvements brusques de colère.... | . relaxation par contraction et relâchement de son corps (j'inspire profondément, je contracte les muscles de mon corps, j'expire par la bouche et je me relâche entièrement, le corps le plus mou possible). // . taper dans un cousin dédié à cet effet : "le cousin du stress". // . sauter 25 fois sur place en contrôlant son corps (que les bras n'aillent pas dans tous les sens). |
| apathie, manque d'énergie, tristesse, isolement (besoin de réconfort) | .rechercher un câlin auprès de quelqu'un de proche. // .je reprends mes esprits, je me redynamise avec une exercie corporel d'équilibre et de respiration : le pieds bien posés au sol, je lève les mains au ciel et je respire profondément, pendant 1 minute). |
| la colère, l'agacement arrive fortement ou bien les pensées incessantes envahissent l'esprit | .faire 5 profondes respirations en mettant les mains sur son ventre pour sentir le mouvement. // .se tenir debout, immobile les yeux fermés, et ressentir chaque parties du corps de la tête jusqu'au pieds puis des pieds jusqu'aà la tête. |
Voici des sites qui peuvent donner d'autres idées et pistes de compréhension pour accompagner votre enfant :
étant psychomotricienne, j'ai découvert cette entreprise : Hoptoys.
Au départ cela s'adresse aux professionnels accompagnant des enfants, adolescents ou adultes avec une particularité, un handicap...beaucoup de psychomotriciens, ergothérapeutes, orthophonistes, psychologues, éducateurs spécialisés ...., et autres professionnels qui accompagnent les enfants, achètent dans ce genre d'entreprise les jeux et le matériel pour travailler. (pour ma part j'ai une petite préférence pour "les cartons de jeux retour au calme "qui offrent des idées très variées pour trouver celle qui correspond à votre enfant. D'ailleurs, il y a quelques idées moins expliquées dans mon tableau ci-dessus)
https://www.bloghoptoys.fr/tag/stress
https://www.bloghoptoys.fr/gerer-son-stress-5-etapes-pour-aider-un-enfant
https://www.hoptoys.fr/gestion-du-comportement/le-stress-ca-me-stresse-p-15745.html
https://www.hoptoys.fr/des-outils-pour-le-retour-au-calme-c-5044.html
https://www.hoptoys.fr/gestion-du-comportement/retour-au-calme-cartons-de-jeu--p-9268.html
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